EMS Training der Adduktoren

Frau macht Ausfallschritte, um mit EMS ihre Adduktoren zu trainieren

Bei dem Begriff Adduktoren denken die meisten sofort an die Innenseite der Oberschenkel, doch das ist nicht komplett richtig. Wir haben beispielsweise auch Adduktoren im Bereich Hände, wie z.B. dem Daumenheranzieher. Diese Seite soll sich jedoch auf die Adduktor-Muskeln des Oberschenkels beziehen. Das gezielte Training dieser Muskeln wird nämlich oftmals vernachlässigt. Mit einem EMS Gerät können Sie diese Muskelgruppe gezielt stärken.

Die Adduktoren haben ihren Namen von der Abduktion, was Heranführen bedeutet. Sie sind somit dafür verantwortlich, die Beine wieder an den Körper heranzuführen. Sie liegen an der Innenseite des Oberschenkels.

So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Adduktoren Training

Für die Innenseite des Oberschenkels, empfehlen wir Ihnen etwas größere Elektroden für das Training des Adduktors. Es eignen sich die rechteckigen 10x5 cm Elektroden ideal

Zur passenden Elektrode

Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte

  • Kraft

    Für Beginner empfehlen wir Programm P17 und für Fortgeschrittene P19 beim STIM-PRO X9

  • Muskelmasse

    Für Beginner empfehlen wir Programm P21 und für Fortgeschrittene P23 beim STIM-PRO X9

  • Ausdauer

    Für Beginner empfehlen wir Programm P25 und für Fortgeschrittene P27 beim STIM-PRO X9

Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:

Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. 

Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen. 

Trainingsübung für die Adduktoren mit EMS

  • 1. EMS Elektroden platzieren

    Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel

    2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen

    Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen

  • 3. Ausfallschritte mit einem EMS Gerät

    • Stellen Sie sich schulterbreit hin und machen dann einen großen Schritt nach vorne
    • Beugen Sie dann beide Beine und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt und die Fußspitze des vorderen Beins leicht nach außen zeigt
    • Das vordere Knie sollte während des Beugens nicht über die Fußspitze hinausragen
    • Führen Sie diese Übung pro Bein 10x aus
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Videoanleitung zum EMS Training der Adduktoren

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Die Vorteile von EMS Training

  • Überall trainieren

    Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.

  • Gelenkschonend

    Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.

  • Zeiteffizientes Training

    Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden

  • Gesundheitsorientiert

    Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren

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